Так, сейчас буду пугать 😱😱😱
Попался мне недавно один материал, которым я хочу с вами поделиться. Все слышали о такой серьезной болезни, как сахарный диабет. Когда-то я думал: это ерунда, медицина придумала выход, надо только уколы вовремя делать. Но не все так просто. Мало того, что есть два типа болезни (уколы только при первом), так у нее еще масса осложнений - могут и ногу отрезать, а может и инсульт приключиться. С первым типом отдельная история, мы поговорим про второй тип диабета.
Ничего не происходит вот так вдруг. Не бывает такого, что вчера все было хорошо, а сегодня - раз - диабет. Сначала человек по собственной воле попадает в состояние инсулинорезистентности - пониженной чувствительности к инсулину. Для этого надо всего лишь почаще есть нездоровую пищу (фастфуд, сладости, прочие рафинированные углеводы). Попутно можно много нервничать, мало двигаться и плохо спать. Ну и жить так годами, пока у организма не иссякают защитные ресурсы. Причем инсулинорезистентность сама по себе болезнью не является, по анализам ее и не видно, врачи отдельно не диагностируют, а реально есть у очень большого процента людей. Заодно развивается, например, атеросклероз, который тоже не способствует долгой здоровой жизни, а очень даже часто рано ее прерывает. Так или иначе в дальнейшем от болезней сердца и сосудов в России умирает больше половины людей. Вы только вдумайтесь! Все остальные болезни вместе взятые уносят меньше жизней.
К счастью, есть очень простые признаки инсулинорезистентности. Прочитайте внимательно, проанализируйте свое состояние сейчас и за последние месяцы. Если у вас присутствуют два-три из списка, то точно есть проблемы с инсулином, надо срочно менять свой образ жизни.
Итак, собственно, признаки:
1. Лишний вес. Для мужчин - 20%, для девушек ближе 30%. В интернете полно картинок, можно сравнить и оценить себя.
2. Сонливость после обеда при нормальном ночном сне.
3. Периодические высыпания на лице и / или теле.
4. Жирная кожи.
5. Перхоть на голове и бровях, дерматиты - если возвращаются после лечения.
6. Частые аллергии и их частые рецидивы, увеличение перечня аллергенов.
7. Выпирающий живот (висцеральное жирение). Это вообще 100% признак инсулинорезистентности. Выражается в наличии "пузика", которое может быть и при общей худобе.
8. Повышение и перапады артериального давления.
9. Папилломатоз и рост ангиом.
10. Поликистоз.
11. Постоянное чувство голода или быстрое чувство голода после еды.
12. Тяга к сладкому.
13. Мышечная слабость и плохой рост мышц. Состояние, когда рост жира опережает рост мышц.
14. Плохая работа иммунитета - частые ОРВИ, грибки.
Конечно, многие сейчас примерят на себя и, поддавшись защитному рефлексу, скажут, что "фигня это все, я себя чувствую здоровым". Да-да, конечно. А через десять лет сюрприз будет. Поверьте, информация проверена лично.
Как же вырваться из состояния инсулинорезистентности? Если кратко, то
1. Беспощадно уменьшать количество углеводов в рационе - это хлеб, макароны, крупы. Про сладкое вообще забудьте. Думаю, можно понижать процентов так до десяти-двадцати от общего рациона.
2. Питаться реже, в идеале три раза в день (но тут без фанатизма, бывают противопоказания).
3. Вернуть себе счастье потреблять жиры - жирные молочные продукты, жирное мясо, жирную рыбу, орехи, масло...
4. Хорошо спать, избегать стрессов и давать себе умеренные физические нагрузки.
